Tutte le tecniche di recupero mirano a compensare gli effetti negativi dello sforzo e quindi aiutare l’atleta a ritrovare il suo stato di freschezza fisica . Purtroppo, la maggior parte sono poco,o nemmeno, efficace.
Le tecniche di recupero mirano anche a massimizzare i progressi del corpo dopo l’allenamento. È essenzialmente durante la fase di recupero che questo progresso avviene.
Il principio è quello di attivare o prolungare gli effetti di uno sforzo continuo a bassa intensità sul corpo che serve il recupero. Durante tale sforzo, il flusso sanguigno e l’apporto di sangue ai muscoli aumenta, portando con sé ossigeno e sostanze nutritive,essenziali per il recuperomuscolare.
Problema: I percorsi ossidativi sono inefficaci prima di 8 o 9 minuti, e cominciano ad esprimersi da 10 minuti di sforzo costante. Peggioancora, in 2 ore,un buon recuperopassivo fa il 95% del lavoro (forse anche al 100%).
Recupero attivo diretto
Nella maggior parte delle situazioni, questo è il più efficace. Ottimizza leggermente il recupero e ne riduce la durata un po’. Dopo le sessioni di preparazione fisica, il corpo consuma una quantità significativa di ossigeno. Pertanto, non ci sarà bisogno di aspettare a lungo per gli effetti positivi del recupero attivo da sentire.
Il principio è quello di coinvolgere l’atleta il più presto possibile in uno sforzo continuo di bassa intensità alla fine della sessione. Attenzione, però,l’atleta deve conoscersi abbastanza bene da potersi rilassare e non produrre alcuno sforzo in più durante questo esercizio.
