Qu’elle soit active ou passive, la récupération possède toujours le même but : améliorer la capacité d’adaptation de votre corps après un effort. Les méthodes passives les plus connues sont bien évidemment le sommeil, l’alimentation ainsi que des pratiques telles que les massages, séances de sauna ou encore des douches chaudes/froides. La récupération active, elle, est plus connue dans le langage populaire en tant que « décrassage ». Dans la plupart des cas, c’est clairement la méthode de récupération la plus efficace, car elle l’optimise et la raccourcit. Après un gros effort, le principe d’en réaliser un second, en continu, mais cette fois à cette faible intensité (par exemple, un footing à 7km/h pour un joueur de foot). Cette méthode, alliée à l’utilisation de la GMOVE-SUIT s’avère particulièrement intéressante. On vous explique les grands principes :
Les pas ont des effets sur notre circulation sanguine
Le système profond, qui représente 90% du système veineux du membre inférieur, se situe entre les deux plans du triceps sural (gastrocnémiens et soléaire). Celui-ci est le muscle essentiel de la marche et du saut : il se contracte dans la phase d’appui puis se relâche au passage du pas.
La contraction musculaire va propulser le sang dans le réseau vasculaire tandis que le relâchement permettra le remplissage de la chambre de chasse, jouant ainsi un rôle de pompe. Voilà pourquoi votre sang circule bien lorsque vous marchez, alors que vous ressentez parfois une sensation de jambes lourdes et de pieds froids lorsque vous êtes assis pendant une longue durée.
Comment fonctionne la circulation sanguine lors de la récupération active ?
La récupération active, à travers le fait de réaliser des exercices à faible intensité, s’appuie sur le principe de l’augmentation du flux sanguin initiée par le mécanisme de pompe musculaire du mollet. Son principe est donc de jouer sur l’alternance contraction/relâchement afin d’augmenter le flux sanguin et d’éliminer l’accumulation de métabolites (lactates). C’est cette accumulation de lactates qui peut engendrer crampes, courbatures ou douleurs musculaires.
De fait, l’augmentation du flux sanguin générée par les exercices de récupération active s’accompagne d’une amélioration du flux artériel, facilitant l’oxygénation et l’apport de nutriments dans les muscles.
L’apport de la GMOVE-SUIT dans la récupération active
La compression pneumatique intermittente de la GMOVE-SUIT permet de reproduire, au repos, la pression/décompression. Elle mime ainsi la pompe musculaire qui favorise le soutien de la paroi veineuse, pour améliorer l’efficacité des valvules et ainsi la chasse veineuse. C’est d’ailleurs dans cette démarche qu’a été pensé le mode 2G, aussi appelé mode Active. Il est également possible d’utiliser le mode 0G (Restore) pour récupérer activement en marchant. Utiliser la GMOVE-SUIT tout en réalisant des exercices de récupération active permet donc d’avoir ce double effet de pompe, via les pas et la compression, ce qui va rendre la récupération active encore plus efficace.
