Après une (ou plusieurs) grosse séance où les muscles ont été fortement sollicités, la récupération active permet de les oxygéner et de favoriser l’élimination des toxines. En outre, elle permet à notre corps de ne pas rester inactif et d’éviter un début de déconditionnement, afin de pouvoir enchaîner lors du prochain entraînement sans avoir besoin de “dérouillage”. C’est particulièrement intéressant pour ceux et celles qui observent deux jours de coupure d’affilée dans la semaine, ou qui ne s’entraînent que 1 à 2 fois par semaine.
De plus, elle permet de rester en mouvement et d’éviter les coups de mou, ainsi que les baisses de moral que l’on ressent souvent les jours où l’on ne s’entraîne pas.
Ne pas oublier les étirements
Après une séance de musculation, afin d’amorcer la récupération métabolique, il est intéressant de faire travailler – en aérobie – les groupes musculaires qui ont été sollicités. Par exemple, après un leg day, 10 à 20 minutes de vélo à intensité modérée (30 à 50% de la VO2 max) sont préconisées pour commencer à évacuer les toxines, éviter les courbatures et récupérer plus vite. Avant de filer sous la douche, on ne fera pas l’impasse sur un moment de retour au calme, avec quelques étirements passifs, en douceur, afin de diminuer la température du corps et de reprendre son souffle.
Les jours où l’on ne s’entraîne pas, il ne faut pas tomber sédentarité absolue, ni négliger son alimentation. Au contraire, cela serait contre-productif. Il faut continuer à surveiller son alimentation, son hydratation et à avoir un minimum d’activité physique, sans recherche d’intensité ou de performance, car il faut laisser aux muscles le repos nécessaire. Les pratiques visées ont peu de contraintes et favorisent la mobilité/le bien-être.
